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🌿 피로 회복에 좋은 봄철 영양식 가이드
✅ 1. 삼계죽 / 삼계탕
- 고단백 저지방 닭고기 + 인삼, 마늘, 대추 = 기력 회복의 조합
- 봄철 면역력 약할 때 따뜻하게 먹으면 효과적
- ※ 기력이 떨어질 때 아침 공복에 죽 형태로 섭취하면 흡수력 ↑
✅ 2. 황태해장국
- 황태에는 필수 아미노산, 글루타민이 풍부
- 간 기능 회복과 피로 해소에 탁월
- 특히 과로, 숙취, 두통 동반 시 추천
✅ 3. 현미밥 + 봄나물 비빔
- 현미는 비타민 B군이 풍부해 에너지 대사 촉진
- 냉이, 달래, 쑥 등 봄나물은 해독 작용 및 간 기능 강화
- 고추장 대신 들기름+된장으로 비벼 먹으면 더 건강하게!
✅ 4. 굴국 or 굴미역국
- 굴에는 아연, 철분, 비타민 B12 풍부
- 피로는 물론 빈혈 예방에도 효과적
- 미역과 함께 섭취하면 체내 독소 배출에도 도움
✅ 5. 오트밀 버섯죽
- 오트밀: 복합탄수화물 → 지속적인 에너지 공급
- 표고, 새송이 등 버섯류는 면역력 강화
- 식감 부드러워 소화력 약한 봄철 아침식사로 제격
✅ 6. 계란찜 + 다시마채소무침
- 계란은 완전 단백질 + 비타민 D 보충
- 다시마는 피로를 유발하는 나트륨 배출 도와줌
- 간단하지만 균형 잡힌 한 끼로 추천
✅ 7. 인삼 꿀차 / 생강차
- 인삼: 면역 증진, 체력 회복
- 생강: 체온 상승, 혈액순환 개선
- 꿀과 함께 따뜻하게 마시면 봄철 나른함 해소에 효과
🌼 추가 팁: 봄철 피로 관리 이렇게!
- 규칙적인 수면 (6~8시간),
- 햇빛 쬐기 (비타민 D 합성)
- 가벼운 스트레칭과 산책도 함께 병행하세요.
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