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🤧 감기 예방에 좋은 봄 제철 음식 추천
봄철은 일교차가 커서 감기에 걸리기 쉬운 계절이에요. 면역력을 높이고 감기를 예방하려면 제철 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다!
아래는 봄에 먹기 좋은, 감기 예방에 효과적인 제철 음식 TOP 7입니다.
✅ 1. 달래
- ‘봄의 마늘’이라 불릴 만큼 알리신 풍부, 항균작용 탁월
- 비타민 A, C가 풍부해 면역력 강화
- ▶️ 달래무침, 달래된장국 등으로 섭취
✅ 2. 냉이
- 봄철 대표 나물, 철분·비타민·칼슘 풍부
- 기침, 가래 완화에 도움
- ▶️ 냉이된장국, 냉이전으로 활용
✅ 3. 쑥
- 체온을 올려주는 따뜻한 성질
- 항염 작용, 소화 기능 향상, 면역력 강화
- ▶️ 쑥떡, 쑥국, 쑥차로 다양하게 활용 가능
✅ 4. 미나리
- 독소 배출, 간 기능 보호에 도움
- 비타민 C 많아 감기 예방 효과
- ▶️ 생으로 샐러드 또는 미나리무침 추천
✅ 5. 딸기
- 제철 과일 중 비타민 C 함량 최고 수준
- 피부와 점막을 보호하여 감기 바이러스 차단
- ▶️ 생과일 그대로 섭취하거나 스무디로도 굿!
✅ 6. 봄동 (봄배추)
- 항산화 성분인 베타카로틴과 비타민 풍부
- 면역세포 활성화, 염증 완화
- ▶️ 봄동겉절이로 상큼하게!
✅ 7. 바지락
- 면역 기능을 도와주는 아연, 철분이 풍부
- 피로 회복과 기력 회복에도 탁월
- ▶️ 바지락국, 바지락칼국수로 따뜻하게 섭취
💡 함께 챙기면 좋은 생활 습관
- 물 충분히 마시기 (하루 7~8잔 이상)
- 손 씻기 & 마스크 착용
- 따뜻한 음식 위주로 섭취
- 아침 저녁 기온 변화에 대비해 옷 챙기기
2025.04.08 - [다이어트,운동] - 봄철 면역력 높이는 음식 10가지 총정리
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