단기간 체중 감량 성공하는 법 – 1주일에 3kg 감량하기

단기간에 체중을 감량하고 싶다면, 올바른 식단, 운동, 생활 습관을 병행해야 합니다.1주일 동안 3kg을 감량하는 것은 가능하지만, 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으므로 신중한 접근이 필요합니다.1. 식단 관리1.1. 저탄수화물 & 고단백 식단탄수화물 제한: 흰쌀, 밀가루, 설탕 섭취 줄이기단백질 섭취: 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류1.2. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 동안 식사효과: 지방 연소 촉진, 인슐린 수치 조절1.3. 저녁 식사 조절오후 7시 이후 금식저녁은 가벼운 단백질 & 채소 위주 식사2. 운동 계획2.1. 유산소 운동 (매일 40~60분)빠르게 걷기, 러닝, 사이클, 줄넘..